요요가 반복되면 살찌는 체질로?

요요가 반복되면 살찌는 체질로?

 

요요 현상, 즉 체중 감량 후 다시 체중이 급격히 증가하는 현상은 다이어트를 하는 많은 사람들에게 익숙한 경험입니다. 요요 현상이 반복될 때, 신체는 변화하는 체중에 적응하기 위해 다양한 생리적 반응을 일으킬 수 있습니다. 이러한 과정이 반복되면, 살찌기 쉬운 체질로 변화할 수 있는 여러 가지 이유가 있습니다.

1. 기초대사량(BMR) 감소
요요 현상이 반복되면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 지속적으로 감소할 수 있습니다.

기초대사량의 역할: 기초대사량은 신체가 생명 유지 활동을 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 체중이 감소하면 근육량도 줄어들기 때문에 기초대사량이 낮아지게 됩니다. 그러나 요요 현상으로 체중이 다시 증가하더라도, 줄어든 기초대사량이 완전히 회복되지 않을 수 있습니다.
대사 적응: 신체는 에너지 절약 모드로 전환되어, 적은 양의 음식으로도 더 많은 에너지를 저장하려는 경향을 보입니다. 이로 인해 동일한 양의 음식을 섭취해도 이전보다 더 많은 지방이 축적될 수 있습니다.

2. 호르몬 불균형
요요 현상이 반복되면 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 이는 체중 증가와 관련된 호르몬의 변화를 초래할 수 있습니다.

렙틴 저항성: 렙틴은 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로, 포만감을 느끼게 하고 식욕을 조절하는 역할을 합니다. 그러나 요요 현상이 반복되면 렙틴 저항성이 발생할 수 있으며, 이는 신체가 렙틴 신호를 제대로 인식하지 못하게 만듭니다. 그 결과, 배고픔을 더 느끼고 과식을 하게 되어 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.
인슐린 저항성: 체중의 급격한 변화는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 신체가 혈당을 제대로 처리하지 못해 지방으로 저장되는 경향을 높이며, 이로 인해 살이 더 쉽게 찌게 됩니다.

3. 근육량 감소와 지방 축적 증가
요요 현상이 반복되면 근육량이 줄어들고 체지방률이 증가할 가능성이 높습니다.

근육 손실: 다이어트 중에 근손실이 발생하면, 체중이 다시 증가할 때 주로 지방이 축적됩니다. 근육은 지방보다 대사적으로 더 활발한 조직이기 때문에, 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소하고, 지방 축적이 더 쉬워집니다.
지방 재분포: 요요 현상이 반복되면 체내 지방의 분포가 변화하여, 특히 내장지방이 더 많이 축적될 수 있습니다. 내장지방은 대사적으로 더 활발하여 인슐린 저항성, 염증 반응을 유발하며, 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변하게 할 수 있습니다.

4. 심리적 요인과 식습관의 변화
요요 현상은 단순히 신체적인 변화뿐만 아니라, 심리적 요인과 식습관에도 부정적인 영향을 미칩니다.

자기 효능감 저하: 요요 현상이 반복되면 다이어트에 대한 실패감이 누적되며, 자기 효능감이 저하될 수 있습니다. 이는 체중 관리에 대한 동기를 상실하게 만들고, 비건강한 식습관으로 이어질 수 있습니다.
스트레스 섭식: 체중 변화에 대한 스트레스와 불안감이 증가하면, 이를 해소하기 위해 폭식이나 과식을 하게 될 가능성이 높아집니다. 이러한 식습관은 살찌기 쉬운 체질로 변하게 할 수 있습니다.

5. 신체의 '설정점' 변화
요요 현상이 반복되면 신체의 체중 '설정점(set point)'이 더 높은 체중으로 설정될 수 있습니다. 설정점은 신체가 자연스럽게 유지하려는 체중 범위를 의미합니다.

설정점의 상향 조정: 반복되는 체중 증가와 감소는 신체가 더 높은 체중을 새로운 정상 상태로 인식하게 만들 수 있습니다. 이는 신체가 더 높은 체중을 유지하려는 경향을 강화하며, 다이어트 후 체중을 쉽게 회복하고, 오히려 더 높은 체중에 도달하게 만들 수 있습니다.

요요 현상이 반복되면, 신체와 정신 모두에 걸쳐 여러 가지 부정적인 변화가 발생할 수 있으며, 이는 살찌기 쉬운 체질로 변하게 할 수 있습니다. 기초대사량의 감소, 호르몬 불균형, 근육 손실과 지방 축적, 심리적 요인, 설정점의 변화 등이 주요 원인입니다. 따라서, 체중 감량을 시도할 때는 극단적인 다이어트 대신, 장기적으로 지속 가능한 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 요요 현상을 예방하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.