다이어트중에 먹어도 되는술이 있을까?

다이어트중에 먹어도 되는술이 있을까?

 

다이어트 중에는 칼로리 섭취를 신경 써야 하기 때문에 술을 피해야 한다고들 합니다. 하지만 현실적으로 술을 완전히 끊는 것이 어려운 사람도 많습니다. 그렇다면 다이어트 중에도 비교적 부담 없이 즐길 수 있는 술이 있을까요? 다이어트 중에도 현명하게 술을 선택하는 방법과 함께 술이 체중 감량에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.

1. 술이 다이어트에 미치는 영향
술은 다이어트에 있어 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 알코올은 빈 칼로리로, 체내에서 영양소로 활용되지 않고 지방으로 전환될 가능성이 큽니다. 또한, 술을 마시면 간이 알코올을 해독하는 데 집중하게 되어 지방 대사가 느려지고, 체지방이 축적될 수 있습니다. 뿐만 아니라 술을 마시면 식욕이 증가하여 과식을 유발할 수 있습니다.

술이 다이어트에 주는 부정적인 영향:
칼로리 함량: 알코올 1g은 약 7kcal로, 지방(1g당 9kcal)에 이어 두 번째로 높은 칼로리를 제공합니다.
지방 대사 억제: 알코올은 체내에서 빠르게 처리되어야 하기 때문에, 다른 영양소의 대사가 억제됩니다. 특히 지방 대사가 느려져 지방이 축적될 수 있습니다.
식욕 자극: 술을 마시면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어들고, 음식을 더 많이 먹게 될 확률이 높아집니다.
이러한 부정적인 영향을 고려하면 술은 다이어트에 좋지 않지만, 가끔씩 소량의 술을 즐기고 싶다면 칼로리와 당분이 낮은 술을 선택하는 것이 중요합니다.

2. 다이어트 중 상대적으로 적게 영향을 미치는 술
1) 와인
와인은 상대적으로 칼로리가 낮은 편이며, 특히 레드 와인은 소량 섭취 시 항산화 물질인 폴리페놀과 레스베라트롤이 들어 있어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

레드 와인(150ml 기준): 약 125kcal
화이트 와인(150ml 기준): 약 120kcal
와인은 비교적 칼로리가 적지만, 당분이 포함되어 있기 때문에 너무 많이 마시면 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 한 잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

2) 샴페인
샴페인은 다이어트 중에 상대적으로 가벼운 선택이 될 수 있습니다. 한 잔(150ml) 기준으로 약 95kcal 정도로, 다른 술보다 칼로리가 낮은 편입니다. 그러나 샴페인도 탄산이 들어 있어 흡수가 빠르고, 당분이 포함되어 있기 때문에 마시는 양을 조절해야 합니다.

3) 소주
소주는 도수가 높아 알코올 함량이 많기 때문에 마시는 양에 따라 칼로리가 매우 높아질 수 있습니다. 하지만 다른 술에 비해 순수 알코올에 가까워 당분이 상대적으로 적습니다. 저도 소주는 칼로리가 더 낮아 다이어트 중 선택할 수 있지만, 역시 적당한 섭취가 필요합니다.

소주 한 잔(50ml 기준): 약 60~70kcal
소주 한 병(360ml): 약 400~500kcal
한두 잔 정도는 괜찮지만, 소주 한 병은 음료 한 병만으로도 하루 칼로리 섭취의 상당량을 차지할 수 있습니다. 따라서 섭취량을 철저히 관리하는 것이 중요합니다.

4) 하이볼(저도수 위스키 칵테일)
하이볼은 위스키에 탄산수를 섞어 만든 저칼로리 칵테일로, 비교적 칼로리가 낮고 당분이 거의 없음으로 다이어트 중에도 즐길 수 있는 술입니다. 특히 무가당 탄산수를 사용하면 더 가벼운 칵테일을 즐길 수 있습니다.

하이볼 한 잔(150ml 기준): 약 80~100kcal
하이볼은 칼로리가 낮고 깔끔한 맛이 있어 다이어트 중 가볍게 즐기기에 적합하지만, 역시 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

5) 진토닉
진토닉은 칼로리가 비교적 적은 칵테일 중 하나입니다. 진 자체는 당분이 없으며, 토닉 워터를 적당히 섞어 마시면 다른 달콤한 칵테일보다 부담이 덜합니다. 하지만 당분이 포함된 토닉 워터를 사용하는 경우 칼로리가 높아질 수 있기 때문에 무설탕 토닉 워터를 사용하는 것이 좋습니다.

진토닉 한 잔(150ml 기준): 약 120~150kcal

3. 다이어트 중 음주 시 주의사항
술을 선택할 때는 칼로리와 당분뿐만 아니라, 음주 후의 행동도 신경 써야 합니다. 다이어트 중 음주를 할 때 고려해야 할 중요한 사항들은 다음과 같습니다.

1) 술과 함께 먹는 안주에 주의하기
술 자체도 칼로리가 높지만, 술을 마실 때 함께 먹는 안주가 다이어트에 큰 영향을 미칩니다. 기름진 음식이나 고칼로리 안주를 피하고, 대신 채소, 두부, 해산물 같은 가벼운 안주를 선택하세요. 특히 나트륨 함량이 높은 안주는 체내 수분을 정체시켜 부종을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

2) 음주량 조절
다이어트 중에는 음주량을 철저히 관리하는 것이 중요합니다. 술을 마실 때는 천천히 마시고, 한두 잔에서 그치는 것이 좋습니다. 너무 많은 술을 마시면 의도치 않게 식욕이 증가하고, 과식을 유발할 수 있습니다.

3) 수분 섭취 증가
술을 마시면 체내 수분 배출이 증가하므로, 음주 중에는 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하면 알코올이 신속하게 배출되며, 음주로 인한 탈수를 예방할 수 있습니다.

다이어트 중에는 술을 아예 끊는 것이 가장 좋겠지만, 그렇지 않다면 칼로리와 당분이 적은 술을 선택하고 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 와인, 샴페인, 하이볼과 같은 술은 비교적 부담이 적은 선택지일 수 있지만, 아무리 가벼운 술이라도 과도한 음주는 다이어트를 방해할 수 있습니다. 또한, 음주 시 안주 선택과 수분 섭취를 신경 써야 체중 감량에 도움이 되는 음주 습관을 유지할 수 있습니다.

건강하고 성공적인 다이어트를 위해, 음주에 대한 현명한 선택과 함께 적정량을 지키는 음주 습관을 실천하세요!