체지방률을 줄이기 위해서는 운동, 식단, 생활습관의 조화가 중요합니다. 일주일 동안 체지방률을 줄이기 위한 효과적인 루틴을 제안드리겠습니다. 이 루틴은 고강도 운동, 근력 운동, 그리고 건강한 식단을 포함하여 체지방을 효율적으로 감소시키는 데 초점을 맞추고 있습니다. 1. 전반적인 전략 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): 짧은 시간에 고강도의 운동과 휴식을 반복하는 HIIT는 체지방을 빠르게 감소시키는 데 효과적입니다. 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체지방 감소에 도움이 됩니다. 다양한 근육 그룹을 타겟으로 한 근력 운동을 포함합니다. 균형 잡힌 식단: 고단백 저탄수화물 식단을 유지하여 근육량을 유지하면서도 지방을 연소시키는 데 도움을 줍니다. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 대사를..